những động tác bơi sải cần thiết

Những động tác bơi sải cần thiết bao gồm: 1. **Tập chân sải**: Sử dụng kỹ thuật "flutter kick" để tạo ra lực đẩy. Động tác chân cần được thực hiện liên tục và nhịp nhàng. 2. **Tập tay sải**: - **Kỹ thuật tay trên cạn**: Tập luyện động tác tay khi không ở trong nước để làm quen với chuyển động. - **Kỹ thuật tay dưới nước**: Thực hiện động tác tay khi bơi, đảm bảo tay được đưa vào nước một cách chính xác và đồng bộ với động tác chân. 3. **Cách thở khi bơi sải**: - **Kỹ thuật thở bơi sải cơ bản**: Học cách thở đúng cách để không bị ngạt nước. - **Tần suất thở**: Điều chỉnh tần suất thở sao cho phù hợp với nhịp bơi. - **Học cách điều chỉnh**: Kết hợp hít thở với chuyển động tay chân để duy trì nhịp độ bơi. 4. **Kết hợp hít thở với chuyển động tay chân**: Đảm bảo rằng động tác tay và chân hoạt động đồng bộ với nhịp thở để tạo ra tốc độ ổn định. Những động tác này là cơ bản và rất quan trọng để bơi sải hiệu quả.