cách giảm cân ở tuổi 14

Hien Truong 1. Ăn uống lành mạnh (quan trọng nhất)

Không cần “ăn ít”, mà là “ăn đúng cách”:

🍚 Giảm tinh bột xấu, như: cơm trắng, bánh mì trắng, đồ chiên, bánh ngọt.

➡️ Thay bằng tinh bột tốt: cơm gạo lứt, khoai lang, yến mạch.

🥦 Ăn nhiều rau xanh, trái cây – giúp no lâu, ít calo.

🥚 Bổ sung protein: trứng, thịt gà, cá, sữa chua không đường.

🚫 Hạn chế: nước ngọt, trà sữa, đồ chiên rán, snack.

💡 Mẹo nhỏ: Ăn chậm, nhai kỹ, không vừa ăn vừa xem điện thoại → não sẽ nhận biết “no” chính xác hơn.

🏃‍♀️ 2. Tập luyện nhẹ mỗi ngày

Không cần tập nặng đâu, chỉ cần duy trì đều đặn 30–45 phút/ngày là đủ:

• 🚶‍♀️ Đi bộ nhanh, nhảy dây, hoặc đạp xe.
• 💃 Tập nhảy TikTok, dance cover cũng được (vừa vui vừa đốt mỡ!).
• 🧘‍♀️ Tập plank, squat, gập bụng 10–15 phút/ngày.

👉 Tập nhẹ vào buổi sáng hoặc chiều tối, kết hợp uống đủ 1,5–2 lít nước/ngày để cơ thể đốt mỡ tốt hơn.

😴 3. Ngủ và sinh hoạt điều độ

• Ngủ ít nhất 7–8 tiếng/ngày, ngủ sớm trước 23h.
• Không ăn vặt khuya.
• Học xong nên giãn cơ, đi lại nhẹ để cơ thể không tích mỡ.

💬 4. Kiên trì và không so sánh

Giảm cân là một hành trình chứ không phải chạy đua.

Ở tuổi 14, cơ thể bạn vẫn sẽ thay đổi từng năm – nếu bạn ăn lành mạnh, tập luyện đều, thì sẽ vừa thon gọn vừa cao lên nhanh hơn.