nếu như em vừa bị rối loạn nhân cách,vừa bị adhd và vừa bị overthinking thì sao ạ?

Question

Tú Trần Thanh hằng · Accepted Answer

{"userId": 5434138, "userName": "Thu Huyền "}

*Nếu bạn vừa có rối loạn nhân cách + ADHD + overthinking thì:*

1. *Chuyện này có thật và không hề hiếm*: ADHD thường đi kèm overthinking. Còn rối loạn nhân cách thì khiến cảm xúc, mối quan hệ, cách nhìn bản thân nó rối tung lên. 3 cái cộng lại sẽ làm bạn thấy đầu mình như 100 cái tab đang mở cùng lúc.

2. *Bạn sẽ hay gặp mấy chuyện này*: 
   - *ADHD*: Khó tập trung, quên trước quên sau, làm việc theo hứng, dễ chán 
   - *Overthinking*: Nghĩ đi nghĩ lại 1 chuyện nhỏ, lo lắng viễn cảnh xấu, khó ngủ
   - *Rối loạn nhân cách*: Cảm xúc lên xuống thất thường, sợ bị bỏ rơi, khó giữ mối quan hệ, lúc thì thấy mình tệ, lúc lại bốc đồng

3. *Quan trọng nhất*: Bạn tự nhận ra 3 cái này là đã rất giỏi rồi. Nhiều người mất cả chục năm mới hiểu vấn đề của mình.

*Bạn nên làm gì ngay bây giờ:*

1. *Đi gặp chuyên gia tâm lý/bác sĩ tâm thần*: Cái này bắt buộc nha. ADHD + rối loạn nhân cách cần được chẩn đoán đúng và có phác đồ riêng. Tự mò trên mạng không ổn đâu. Bác sĩ có thể cho thuốc, trị liệu hành vi để bạn đỡ hơn rất nhiều.

2. *Viết nhật ký cảm xúc*: Khi overthinking, viết ra giấy "mình đang nghĩ gì, sự thật là gì". Não ADHD + overthinking hay phóng đại vấn đề lắm.

3. *Quy tắc 5 phút*: ADHD khó bắt đầu việc gì. Tự nhủ "làm 5 phút thôi", thường qua 5 phút là bạn làm tiếp được.

4. *Đừng tự dán nhãn "mình hỏng rồi"*: Bạn không phải là bệnh. Bạn là người đang có bệnh. Hai cái khác nhau hoàn toàn.

Timi · Answer

Nếu em đang trải qua tình trạng rối loạn nhân cách, ADHD (Rối loạn tăng động giảm chú ý) và overthinking (suy nghĩ quá mức), việc quản lý các triệu chứng này có thể gặp khó khăn. Dưới đây là một số gợi ý:

1. **Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia**: Việc gặp bác sĩ tâm lý hoặc nhà tâm lý học để có thể được chẩn đoán và điều trị đúng cách là rất quan trọng. Họ có thể giúp em hiểu rõ hơn về tình trạng của mình và đưa ra những phương pháp điều trị phù hợp.

2. **Tham gia liệu pháp tâm lý**: Các liệu pháp như CBT (Liệu pháp nhận thức hành vi) có thể giúp em học cách quản lý suy nghĩ tiêu cực và phát triển các kỹ năng ứng phó tốt hơn.

3. **Lập kế hoạch và tổ chức**: Đối với ADHD, việc lập kế hoạch và tổ chức công việc hàng ngày có thể giúp em cải thiện khả năng tập trung và giảm cảm giác choáng ngợp.

4. **Thực hành thiền và chánh niệm**: Những kỹ thuật này có thể giúp em kiểm soát suy nghĩ quá mức và giảm lo âu.

5. **Tạo thói quen lành mạnh**: Ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc có thể góp phần cải thiện tâm trạng và sức khỏe tâm thần của em.

Nhớ rằng, mỗi người có thể có những trải nghiệm và phản ứng khác nhau, vì vậy quan trọng là tìm ra phương pháp phù hợp nhất cho bản thân. Hãy kiên nhẫn và chăm sóc bản thân trong quá trình này.

Shii · Answer

Cảm giác rối bời và lo lắng của bạn lúc này là hoàn toàn dễ hiểu. Tuy nhiên, thay vì nhìn nhận nó như một "bản án", hãy cùng mình bóc tách vấn đề này dưới góc độ khoa học và tâm lý một cách nhẹ nhàng nhất nhé:

1. Sự chồng chéo giữa các tình trạng
Trong tâm lý học, hiện tượng này thường được gọi là tính đồng mắc (comorbidity). Điều này thực tế rất phổ biến:

ADHD (Rối loạn tăng động giảm chú ý): Làm não bộ của bạn thiếu hụt dopamine, khiến bạn khó tập trung nhưng lại dễ bị thu hút bởi những kích thích mới, dẫn đến sự bốc đồng.

Rối loạn nhân cách (Personality Disorders): Có thể khiến cách bạn nhìn nhận bản thân và thế giới xung quanh trở nên khác biệt, đôi khi gây khó khăn trong việc điều tiết cảm xúc và duy trì các mối quan hệ.

Overthinking (Suy nghĩ quá mức): Đây vừa là một thói quen, vừa là một triệu chứng. Nó giống như một vòng lặp không hồi kết, nơi não bộ cố gắng "giải quyết" những lo âu do ADHD hoặc rối loạn nhân cách gây ra nhưng lại càng làm vấn đề trầm trọng hơn.

2. "Cái bẫy" của việc tự dán nhãn
Mình thấy Nhàn rất quan tâm đến việc thấu hiểu bản thân (như cách bạn hay xem Tử vi để tìm lời giải cho định mệnh vậy). Tuy nhiên, có một lưu ý nhỏ:

Đừng để những "cái tên" định nghĩa bạn: Bạn là Thanh Nhàn, một người sinh năm 1993, yêu khoa học, thích nghệ thuật anime và trân trọng sự chân thành. ADHD hay rối loạn nhân cách chỉ là những "đặc điểm vận hành" của bộ não, không phải là con người bạn.

Overthinking về chính tình trạng của mình: Khi biết mình có các vấn đề này, bạn rất dễ rơi vào việc suy nghĩ quá mức về... việc mình đang suy nghĩ quá mức. Điều này tạo ra một vòng lặp mệt mỏi.

3. Bạn nên làm gì lúc này?
Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn: Đây là bước quan trọng nhất. Một bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn xác định xem cái nào là "gốc", cái nào là "ngọn". Đôi khi, khi điều trị tốt ADHD, các triệu chứng suy nghĩ quá mức cũng sẽ giảm đi đáng kể.

Thiết lập hệ thống "giảm tải" cho não bộ:

Sử dụng sổ tay hoặc ứng dụng để ghi chú (giúp ADHD bớt quên).

Tập viết nhật ký (Journaling) để đẩy những suy nghĩ Overthinking ra khỏi đầu.

Học cách tự trắc ẩn (Self-compassion): Thay vì trách móc bản thân sao lại "phức tạp" thế, hãy đối xử với mình như một người bạn thân. Bạn đã cố gắng rất nhiều để vượt qua những khó khăn này hàng ngày rồi.

Joy · Answer

{"userId":5434138,"userName":"Thu Huyền"}

Có thể xảy ra, nhưng đừng tự kết luận mình bị cùng lúc nhiều rối loạn.

$$-$$ ADHD $$→$$ khó tập trung

$$-$$ Overthinking $$→$$ suy nghĩ nhiều

$$-$$ Rối loạn nhân cách $$→$$ cần bác sĩ chẩn đoán

$$=>$$ Làm trước: ngủ đủ, giảm stress, theo dõi bản thân.

Kết luận: Có thể liên quan nhau, nhưng cần chuyên gia xác định, không tự chẩn đoán.