cách kiểm soát cảm xúc

1. Nhận biết và chấp nhận cảm xúc
Đây là bước đầu tiên và quan trọng nhất. Bạn không thể kiểm soát thứ mà bạn không nhận ra.

Đặt tên cho cảm xúc: Khi cảm thấy một cảm xúc tiêu cực ập đến, hãy tự hỏi: "Mình đang cảm thấy gì?" Dù là giận dữ, buồn bã, hay lo lắng, việc gọi tên cảm xúc sẽ giúp bạn tách mình ra khỏi nó, không còn bị cuốn theo.

Chấp nhận thay vì chống lại: Thay vì chống lại hoặc phủ nhận cảm xúc của mình, hãy chấp nhận nó. Hãy nghĩ rằng: "Được rồi, mình đang tức giận. Cảm giác này là bình thường." Việc chấp nhận sẽ giúp cảm xúc lắng xuống nhanh hơn.

2. Kỹ thuật kiểm soát ngay lập tức
Khi bạn đang ở trong một tình huống khó khăn, hãy áp dụng ngay các kỹ thuật sau:

Hít thở sâu: Đây là cách hiệu quả nhất để làm dịu hệ thần kinh. Hít vào thật sâu bằng mũi (đếm đến 4), giữ hơi (đếm đến 3), rồi thở ra từ từ bằng miệng (đếm đến 6). Lặp lại 5-10 lần.

Tạm rời khỏi tình huống: Nếu cảm thấy quá tải, hãy rời khỏi nơi đó. Đi bộ một vòng, uống một cốc nước lạnh, hoặc vào một không gian khác. Việc thay đổi môi trường sẽ giúp bạn có thêm thời gian để bình tĩnh lại.

Tập trung vào một thứ khác: Khi cảm xúc dâng trào, hãy chuyển sự chú ý của mình sang một việc khác. Ví dụ, đếm ngược từ 100, mô tả 5 đồ vật xung quanh bạn, hoặc nghĩ về một kỷ niệm vui.

3. Xây dựng nền tảng vững chắc
Để cảm xúc ổn định hơn về lâu dài, bạn cần chăm sóc cả thể chất lẫn tinh thần.

Ngủ đủ giấc và ăn uống khoa học: Thiếu ngủ và dinh dưỡng kém là những nguyên nhân chính gây ra cáu kỉnh và khó kiểm soát cảm xúc. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và có chế độ ăn uống lành mạnh.

Thiền định và chánh niệm: Thực hành thiền định mỗi ngày 10-15 phút. Điều này giúp bạn rèn luyện khả năng tập trung, quan sát cảm xúc mà không bị phản ứng lại ngay lập tức.

Tập thể dục thường xuyên: Vận động giúp giải phóng endorphin, hormone hạnh phúc, và giảm cortisol, hormone gây căng thẳng. Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

4. Thay đổi góc nhìn
Tìm nguyên nhân gốc rễ: Sau khi đã bình tĩnh, hãy tự hỏi tại sao mình lại có cảm xúc đó. Có phải do sợ hãi, lo lắng, hay cảm giác bị tổn thương không? Việc hiểu nguyên nhân sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề từ gốc.

Học cách buông bỏ: Có những chuyện bạn không thể thay đổi. Học cách chấp nhận rằng mọi thứ không phải lúc nào cũng theo ý mình sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Ghi nhật ký cảm xúc: Mỗi tối, hãy dành vài phút viết ra những cảm xúc bạn đã trải qua trong ngày, điều gì đã gây ra chúng và bạn đã phản ứng như thế nào. Điều này giúp bạn nhận ra các khuôn mẫu cảm xúc của bản thân.