cách tăng câng nặng tuổi 17

Để tăng cân ở tuổi 17, bạn có thể thực hiện một số phương pháp sau: 1. **Ăn nhiều calo hơn**: Tăng cường lượng thức ăn bạn tiêu thụ hàng ngày. Chọn thực phẩm giàu calo như các loại hạt, bơ đậu phộng, sữa nguyên kem, thịt, cá và các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, mì, khoai tây. 2. **Chế độ ăn uống cân bằng**: Đảm bảo bạn có chế độ ăn đa dạng, bao gồm protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. 3. **Tập thể dục**: Thực hiện các bài tập tăng cơ như nâng tạ hoặc các bài tập sức mạnh khác. Tập thể dục không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn làm tăng sức khỏe và cơ bắp. 4. **Ăn thường xuyên**: Cố gắng ăn 5-6 bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa lớn. Điều này giúp bạn dễ dàng hấp thụ nhiều calo hơn. 5. **Uống nước đủ**: Mặc dù cần uống đủ nước, bạn cũng nên hạn chế uống nước quá nhiều trước bữa ăn để không làm giảm cảm giác thèm ăn. 6. **Ngủ đủ giấc**: Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp, do đó bạn cần ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc cần thêm tư vấn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.