những bước để biết bơi sải

✅ 1. Làm quen với nước

• Tập đứng, ngồi hoặc đi trong vùng nước nông để làm quen.
• Tập nín thở, hít vào bằng miệng – thở ra bằng mũi dưới nước.
• Tập úp mặt xuống nước và mở mắt, giữ bình tĩnh.

✅ 2. Tập nổi và đạp chân

• Dùng phao hoặc bám thành bể tập nổi ngửa và nổi sấp.
• Đạp chân kiểu sải:
• Duỗi thẳng chân, đánh từ hông xuống, không gập gối quá nhiều.
• Đạp liên tục, đều và nhịp nhàng như đang đá nhẹ vào nước.

✅ 3. Tập tay sải trên cạn và dưới nước

• Tập tay sải trên cạn:
• Một tay vươn thẳng về trước, một tay kéo về sau sát thân người.
• Xoay tròn đều hai tay theo thứ tự, không đánh lung tung.
• Dưới nước: kết hợp tay kéo nước, tay vươn về trước.

✅ 4. Tập phối hợp tay – chân – thở

• Bơi tay sải kết hợp đạp chân.
• Thở nghiêng: Khi một tay quạt nước về sau, đầu nghiêng sang bên đó, miệng hít nhanh rồi úp mặt xuống thở ra bằng mũi.
• Luyện tập cho nhịp thở đều và không hoảng loạn khi hụt hơi.

✅ 5. Tập luyện thường xuyên

• Tập từng phần: chân riêng, tay riêng, thở riêng → rồi ghép lại.
• Có thể dùng phao tập tay hoặc chân để tập trung từng kỹ thuật.
• Khi đã quen, bơi sải liên tục khoảng 10–20m là thành công bước đầu.

✅ Lưu ý quan trọng:

• Luôn khởi động kỹ trước khi xuống nước để tránh chuột rút.
• Tập ở khu vực nước nông, có người hướng dẫn hoặc giám sát.
• Giữ tinh thần thoải mái, không gồng cứng người khi bơi.

Nếu bạn là người đã quen một chút thì cũng có thể làm những bước cuối.