Gợi ý cho mình các bài tập giảm cân(thon bắp tay ,bắp chân, eo nhỏ hơn, xương quai xanh rõ hơn, khuôn mặt sắc nét hơn)tại mình bị tự ti á ,mặc gì cũng thấy xấu ,qua camera của mấy đứa ở lớp là ảnh dìm...

Để giảm cân và có được các khu vực cơ thể như bạn mong muốn, bạn có thể tham khảo một số bài tập dưới đây: 1. **Bắp tay**: - **Bài tập nâng tạ**: Sử dụng tạ tay, thực hiện động tác nâng tạ lên và xuống để tác động vào cơ bắp tay. - **Chống đẩy**: Đây là bài tập toàn thân nhưng rất hiệu quả cho bắp tay. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, giữ cơ thể thẳng và hạ người xuống rồi đẩy lên. 2. **Bắp chân**: - **Đi bộ hoặc chạy bộ**: Cả hai hoạt động này đều giúp săn chắc bắp chân. Bạn có thể tăng tốc độ hoặc chạy lên dốc để tăng cường hiệu quả. - **Bài tập đứng trên mũi chân**: Đứng thẳng, từ từ nhón gót chân lên và giữ trong vài giây trước khi hạ xuống. 3. **Eo nhỏ**: - **Bài tập gập bụng**: Nằm ngửa, gập người lại để đầu và vai nhấc lên khỏi mặt đất. - **Nghiêng người với tạ**: Cầm tạ ở một tay, đứng thẳng và nghiêng người sang một bên để cảm nhận sự kéo dãn ở cơ bụng. 4. **Xương quai xanh rõ hơn**: - **Bài tập kéo xô**: Sử dụng dây kháng lực hoặc máy kéo xô, tập trung vào việc kéo xuống và giữ lưng thẳng. - **Tư thế yoga "Cobra"**: Giúp mở rộng vai và lưng, làm rõ hơn xương quai xanh. 5. **Khuôn mặt sắc nét hơn**: - **Bài tập cười**: Cười to và kéo dài để cơ mặt được hoạt động. - **Bài tập nhướn lông mày**: Nhướn lông mày lên và giữ trong vài giây, giúp cơ mặt được săn chắc hơn. Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây và hạn chế thực phẩm chứa đường và béo. Hãy kiên trì tập luyện và có chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công!