Bạn An cao 1 m 45, nặng 50 kg, theo khuyến nghị của Viện dinh dưỡng quốc gia năm 2012, trẻ em ở tuổi vị thành niên cần 40ml nước/1kg thể trọng em hãy tính toán và đưa ra lời khuyên cho bạn Ăn về nhu cầ...

Lời khuyên về nhu cầu cung cấp nước và chế độ ăn uống cho bạn An:

1. Nhu cầu cung cấp nước:

Theo khuyến nghị của Viện dinh dưỡng quốc gia năm 2012, trẻ em ở tuổi vị thành niên cần 40ml nước/1kg thể trọng.

Nhu cầu nước của bạn An là: 40ml/kg * 50kg = 2000ml/ngày.

Lời khuyên:

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, chia thành nhiều lần trong ngày.

Uống nước trước, trong và sau khi vận động.

Hạn chế thức uống có ga, cồn và caffeine.

Ăn nhiều trái cây và rau củ quả vì chúng chứa nhiều nước.

2. Chế độ ăn uống:

Cung cấp đủ năng lượng:

Nhu cầu năng lượng của bạn An là 2000-2400kcal/ngày.

Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, đảm bảo đủ 4 nhóm chất:

Chất bột đường: Gạo, mì, nui, bánh mì,...

Chất đạm: Thịt, cá, trứng, sữa,...

Chất béo: Dầu ăn, mỡ động vật,...

Vitamin và khoáng chất: Rau củ quả, trái cây,...

Ăn đúng giờ, đúng bữa:

Ăn 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ mỗi ngày.

Tránh bỏ bữa hoặc ăn quá no.

Cân bằng dinh dưỡng:

Ăn nhiều rau củ quả, trái cây.

Hạn chế thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn.

Nấu ăn với ít dầu mỡ.

Luyện tập thể dục thể thao:

Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Lựa chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe và sở thích.

Lời khuyên:

Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu của bản thân.

Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống khi cần thiết.