05/04/2024
05/04/2024
05/04/2024
biểu hiện :
Đau nhức xương: Đau nhức tại các đầu xương hay đau mỏi dọc theo các xương dài, đau như châm chích toàn thân và tăng về đêm.
Đau cột sống lưng: Đau ngang thắt lưng hoặc lan sang một hay hai bên mạn sườn. Đau cột sống, có thể kèm theo co cứng các cơ dọc cột sống, giật cơ khi thay đổi tư thế.
Rối loạn tư thế cột sống, chuột rút: Các đốt sống bị lún, xẹp dẫn đến gù lưng khi lớn tuổi, cong vẹo cột sống, giảm chiều cao. Cơ thể gặp cảm giác ớn lạnh, bị chuột rút, thường ra mồ hôi.
Cách phòng chống cơ bản
Bổ sung canxi qua thực phẩm :
Tăng cường trong chế độ ăn các thực phẩm giàu canxi như:
+ Sữa và các sản phẩm của sữa như: sữa chua, phomai…
+ Cá, nhất là cá mòi, cá thu.
+ Các loại rau củ hạt: súp lơ xanh, cải xoăn, củ cải đường, rau xanh đậm, hạt đậu nành.
Các thực phẩm giàu vitamin D
Một trong những lợi ích quan trọng nhất của vitamin D là giúp cho quá trình hấp thu canxi và phát triển hệ xương. hầu hết mọi người đều không dành đủ thời gian dưới ánh mặt trời nên có thể bổ sung Vitamin D bằng thực phẩm.
Các thực phẩm giàu vitamin D như:
+ Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá chình… Ngoài ra, trong thịt cá còn giàu protein và omega-3
+ Nấm: Các loại nấm có khả năng chuyển đổi ánh sáng mặt trời thành vitamin D, thậm chí vitamin D từ nấm không bị mất đi nhiều khi chế biến.
+ Trứng: Trong trứng có tiền chất của vitamin D và theo nghiên cứu hàm lượng cholesterol trong trứng ít hơn so với các thực phẩm có chất béo bão hòa. + Sữa và các chế phẩm từ sữa: 1 ly sữa có thể cung cấp đến 100 IU vitamin D.
+ Bổ sung bằng thuốc: Là liệu pháp điều trị các trường hợp nặng và phải có chỉ định liều lượng của bác sĩ.
Tập thể dục đều đặn, phù hợp với tình trạng sức khỏe
Giúp tăng cường sự cân bằng và duy trì độ dẻo dai của hệ thống xương, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương ở người lớn tuổi.
Khám định kỳ
Nên đến bệnh viện kiểm tra mật độ xương định kỳ. Đây là cách duy nhất giúp phát hiện sớm bệnh loãng xương.
Bỏ hút thuốc lá
Việc hút thuốc thường xuyên cũng làm tăng 10 lần nguy cơ loãng xương và tăng 2 lần nguy cơ gãy xương cột sống và xương hông. Hút thuốc còn khiến vết gãy ở xương khó phục hồi.
Nếu bạn muốn hỏi bài tập
Các câu hỏi của bạn luôn được giải đáp dưới 10 phút
CÂU HỎI LIÊN QUAN
Top thành viên trả lời