Nguyên nhân khiến chúng ta ngủ ngon

Các yếu tố sinh học
Melatonin: Hormon này được sản xuất bởi tuyến tùng, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Khi trời tối, cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn, giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ.
Cortisol: Hormon căng thẳng. Mức cortisol cao vào ban ngày giúp chúng ta tỉnh táo, nhưng cần giảm vào ban đêm để có giấc ngủ sâu.
Nhiệt độ cơ thể: Nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ trước khi ngủ giúp chúng ta dễ chìm vào giấc ngủ.
Thói quen sinh hoạt
Giờ giấc sinh hoạt đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.
Môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng nên tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ.
Chế độ ăn uống lành mạnh: Hạn chế caffeine, rượu và thức ăn cay nóng trước khi ngủ. Ăn một bữa tối nhẹ nhàng và lành mạnh.
Yếu tố tâm lý
Giảm căng thẳng: Căng thẳng, lo lắng có thể gây khó ngủ. Thư giãn, thiền định, yoga có thể giúp giảm căng thẳng.
Tránh tiếp xúc với màn hình: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng, tivi có thể làm giảm sản xuất melatonin và gây khó ngủ.
Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, tắm nước ấm... có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.
Các yếu tố khác
Sức khỏe tổng thể: Các vấn đề sức khỏe như đau nhức, khó thở, trào ngược axit có thể gây gián đoạn giấc ngủ.
Thuốc men: Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ như khó ngủ hoặc ngủ không ngon.
Rối loạn giấc ngủ: Một số người mắc các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ mãn tính, ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên... cần được điều trị.