Phải làm gì khi phát hiện bản thân có dấu hiệu trầm cảm?

2.1 Hồi tưởng về quá khứ

Mỗi khi chán nản hay tuyệt vọng, chúng ta hãy nghĩ về quá khứ. Bạn hãy thử mở cuốn album ảnh ra, nhớ lại những kỷ niệm ấm áp, niềm vui bên gia đình, bè bạn,... Điều này sẽ giúp bạn trở nên khá hơn bởi giữa những lúc tưởng chừng như vô cùng khó khăn thì niềm vui vẫn tồn tại đâu đó xung quanh bạn.

2.2 Nghĩ thoáng hơn

Việc đi qua những cung bậc cảm xúc là cách tốt để nhắc nhở bản thân bạn rằng nỗi đau không kéo dài vô tận. Có thể bạn thức dậy với tâm trạng lo lắng tột cùng nhưng đến buổi trưa bạn sẽ gác lại cảm xúc đó. Đến buổi tối, thậm chí bạn sẽ có những tràng cười sảng khoái khi xem phim hài. Vì vậy, bạn hãy nghĩ rằng sự căng thẳng, chán chường của bạn chỉ là một cơn đau sẽ đến và sẽ đi. Lúc này, bạn chỉ cần hít thở sâu để vượt qua, tin tưởng áp lực sẽ mau chóng qua đi.

2.3 Chấp nhận việc bạn không thể kiểm soát mọi thứ

Hầu hết những nỗi đau khổ mà bạn đang có thường xuất phát từ niềm khao khát về việc phải kiểm soát mọi thứ một cách chắc chắn. Ví dụ, bạn luôn muốn biết trầm cảm nên làm gì, khi nào sẽ thuyên giảm, loại thuốc nào hữu hiệu, khi nào bạn có thể ngủ ngon không lo lắng điều gì,... Chỉ khi bạn chấp nhận việc ngừng kiểm soát mọi thứ thì bạn mới có thể giảm bớt sự mệt mỏi của bản thân.

2.4 Đặt mục tiêu cho tương lai

Trầm cảm thì nên làm gì? Nếu quá lo lắng, hoang mang hoặc mệt mỏi, bạn hãy nghĩ tới người thân để có nghị lực vượt qua. Như một chiến sĩ trên chiến trường, bạn phải đi tới cuối và hoàn thành nhiệm vụ của mình, sống hết mình vì một điều quý giá nào đấy. Điều này sẽ tiếp thêm cho bạn sức mạnh để mạnh mẽ vượt qua cơn trầm cảm.

2.5 Tận hưởng hiện tại

Nếu chúng ta có thể sống trọn vẹn với hiện tại, chỉ tập trung vào những thứ trước mắt thì chúng ta có thể loại bỏ được vô vàn nỗi sợ hãi bởi chúng đều xuất phát từ quá khứ hoặc tương lai mơ hồ.

Bên cạnh đó, bạn hãy làm mới lại các mối quan hệ, ra ngoài và gặp gỡ mọi người, đi uống cà phê với bạn bè hoặc duy trì những sở thích cá nhân như trồng hoa, may vá,... Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, bớt sầu bi, ảo não,...

2.6 Tập luyện nhiều hơn

Gần đây, các nhà nghiên cứu đã nhận thấy rằng những bài tập thể dục nhịp điệu trong khoảng 30 phút ít nhất 5 ngày/tuần có hiệu quả đáng kể trong việc làm thuyên giảm tình trạng trầm cảm. Theo nghiên cứu, việc vận động giúp não bộ tiết ra các hormone chống trầm cảm như Serotonin, Endorphins,... Vì vậy, bạn nên bắt đầu tập luyện một cách chậm rãi, nhẹ nhàng, không nên cố sức. Có nhiều bài tập cho bạn lựa chọn như: Đi bộ nhanh, tập aerobic, tập yoga, bơi lội, thiền,...

2.7 Những điều nên tránh

Bên cạnh câu hỏi người bị trầm cảm thì nên làm gì, chúng ta cũng cần chú ý tới những điều cần tránh. Đó là:

• Tránh uống rượu bia, lạm dụng chất cồn,... vì sẽ khiến tình trạng trầm cảm trở nên trầm trọng hơn;
• Không quyết định điều gì đột ngột trong khoảng thời gian bị suy sụp tinh thần, ví dụ như nghỉ việc hoặc ly hôn, trừ khi sự việc không cứu vãn được nữa. Tất nhiên là một công việc nhàm chán hoặc một mối quan hệ đổ vỡ sẽ khiến bạn thêm chán chường nhưng đôi khi đó chỉ là do bạn tự nghiêm trọng hóa các vấn đề lên thôi.