Nêu những nguyên tắc và lợi ích của việc rèn luyện da.

Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản và lợi ích chính của việc rèn luyện da (gọi là “cứng hóa” hay “tăng sức chịu đựng” cho da): 1. Nguyên tắc rèn luyện da 1.1. Bắt đầu nhẹ nhàng – tăng dần - Khởi đầu với cường độ thấp (ví dụ: tắm nước hơi ấm/chỉ rửa tay/chân) rồi từ từ hạ nhiệt độ nước, tăng thời gian tiếp xúc. - Không nên “ép” ngay vào yếu tố quá khắc nghiệt (nước quá lạnh, nắng gắt, chườm đá) để tránh sốc nhiệt, bỏng lạnh. 1.2. Thường xuyên và đều đặn - Duy trì hàng ngày hoặc cách nhật, tốt nhất là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ. - Tính kiên trì quan trọng hơn cường độ cao, bởi da cần thời gian để thích nghi. 1.3. Điều chỉnh theo lứa tuổi, thể trạng - Trẻ nhỏ, người già hoặc người có bệnh mạn tính (tim mạch, huyết áp…) cần rèn luyện nhẹ nhàng, thời gian ngắn. - Người khỏe mạnh, vận động viên có thể tăng dần độ lạnh, thời gian phơi nắng lâu hơn… 1.4. Kết hợp massage và vận động - Vừa tắm, vừa xoa bóp, vuốt ve da để kích thích tuần hoàn, tăng độ đàn hồi. - Sau khi rèn luyện nên vận động toàn thân, đi bộ, hít thở để phân phối nhiệt độ đều khắp cơ thể. 1.5. Giữ vệ sinh, bảo vệ da - Rửa sạch, thấm khô da trước và sau khi tập. Dưỡng ẩm nếu da khô nẻ. - Tránh cào, gãi mạnh gây xây xát. Trường hợp da bị tổn thương nhỏ, sát trùng và che phủ kín. 2. Lợi ích của việc rèn luyện da 2.1. Cải thiện lưu thông máu - Da được kích thích thông mạch, giảm tình trạng bắp cơ co cứng, giúp tuần hoàn huyết dịch, oxy hóa tế bào tốt hơn. 2.2. Tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch - Da là hàng rào bảo vệ đầu tiên trước vi khuẩn, virus; khi da được rèn luyện, chức năng kháng khuẩn, kháng viêm mạnh hơn. - Giảm tần suất mắc các bệnh cảm lạnh, nhiễm trùng đường hô hấp trên. 2.3. Nâng cao khả năng chịu lạnh, chịu nóng - Thích nghi nhanh với thay đổi nhiệt độ môi trường, hạn chế mệt mỏi, sốc nhiệt. 2.4. Kích thích hệ thần kinh – nội tiết - Tác động cảm xúc tích cực, giải phóng endorphin (hormone “vui vẻ”), giảm stress, ngủ sâu, tinh thần phấn chấn. 2.5. Cho làn da khỏe mạnh, đàn hồi tốt - Giúp da hồng hào, giảm khô nẻ, hỗ trợ điều hòa bài tiết dầu, ngăn ngừa mụn, lão hóa sớm. 2.6. Phát triển toàn diện ở trẻ em - Trẻ được rèn luyện da sẽ cứng cáp hơn, bớt ốm vặt, tăng khả năng thích nghi với môi trường tự nhiên. — Tóm lại, rèn luyện da khi thực hiện đúng nguyên tắc (khởi đầu nhẹ, tăng dần, đều đặn, kết hợp vệ sinh và dưỡng ẩm) sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.