Vì sao người tập thể dục thường xuyên lại có hệ miễn dịch tốt hơn?

Việc tập thể dục đều đặn giúp nâng cao chức năng miễn dịch qua nhiều cơ chế sau: 1. Tăng tuần hoàn tế bào miễn dịch - Khi vận động, tim đập mạnh hơn, đẩy nhanh lưu thông máu và bạch huyết, giúp tế bào miễn dịch (tế bào NK, T, B, đại thực bào…) di chuyển khắp cơ thể, sẵn sàng phát hiện – tiêu diệt vi khuẩn, virus. 2. Kích thích sản sinh “myokine” và các yếu tố chống viêm - Cơ bắp khi co duỗi giải phóng myokine (ví dụ IL-6 ở liều thấp) có tác dụng điều hòa phản ứng viêm, ức chế sản xuất cytokine gây viêm mạn tính (TNF-α, IL-1β). 3. Giảm căng thẳng và cải thiện điều hòa nội tiết - Tập luyện giúp hạ thấp mức cortisol (hormone stress) về bình thường; cortisol cao kéo dài gây ức chế miễn dịch. - Đồng thời tăng giải phóng endorphin, serotonin, giúp tinh thần thư giãn, ngủ ngon hơn – các yếu tố đều tốt cho hệ miễn dịch. 4. Cải thiện sức khỏe ruột – miễn dịch đường tiêu hóa - Thể dục đều đặn làm đa dạng hóa vi khuẩn có ích tại ruột, tạo “hàng rào” bảo vệ và điều hòa miễn dịch tiết niệu, tiêu hóa, hô hấp… 5. Kiểm soát cân nặng và chuyển hóa - Giảm béo phì, duy trì cân nặng lý tưởng: mô mỡ dư thừa tạo môi trường viêm mạn tính, làm suy yếu miễn dịch. - Tăng nhạy insulin, ổn định đường/mỡ máu, giúp tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. 6. Giúp “làm mới” tế bào già cỗi - Tập luyện kích thích quá trình tự thực bào (autophagy) – loại bỏ tế bào hư hại, thúc đẩy sinh tế bào mới khỏe mạnh, nâng cao khả năng đáp ứng miễn dịch. Tóm lại, tập thể dục vừa tăng cường tuần hoàn và hoạt hóa trực tiếp tế bào miễn dịch, vừa giảm các yếu tố stress-viêm mạn tính, nhờ đó hệ miễn dịch của người tập luyện thường xuyên luôn mạnh mẽ và linh hoạt hơn.