Dựa trên các nguyên nhân gây bệnh về hệ tuần hoàn (ăn nhiều muối, đường, chất béo; ít vận động), hãy đề xuất ba biện pháp lối sống cụ thể và giải thích ngắn gọn cơ sở sinh học của mỗi biện pháp đó tron...

Dưới đây là ba biện pháp lối sống cụ thể, cùng cơ sở sinh học ngắn gọn cho mỗi biện pháp trong việc giảm nguy cơ Cao huyết áp và Xơ vữa động mạch: 1. Hạn chế muối (natri) trong khẩu phần ăn • Cách làm: Giảm lượng muối xuống dưới 5–6 g/ngày, tránh mắm, muối đóng sẵn, thức ăn chế biến sẵn. • Cơ sở sinh học: Muối (NaCl) cao làm tăng tái hấp thu nước tại thận, dẫn đến tăng thể tích dịch ngoại bào và tăng áp lực trong lòng mạch. Giảm natri sẽ giảm thể tích máu và giảm kích thích co mạch, từ đó hạ huyết áp. 2. Tăng cường hoạt động thể lực nhịp điệu • Cách làm: Ít nhất 30–45 phút/ngày, 4–5 ngày/tuần (đi bộ nhanh, chạy chậm, đạp xe, bơi lội). • Cơ sở sinh học: Hoạt động nhịp điệu kích thích nội mạc mạch máu tiết nitric oxide (NO) – một chất giãn mạch mạnh. Đồng thời tăng độ đàn hồi thành mạch, cải thiện lưu thông, giảm sức cản ngoại vi, qua đó giúp hạ và ổn định huyết áp. 3. Giảm chất béo bão hòa–đường, tăng chất béo không bão hòa–chất xơ • Cách làm: Thay dầu dừa, bơ động vật bằng dầu ô liu, dầu hạt cải; bổ sung rau củ quả nhiều màu, ngũ cốc nguyên cám; hạn chế đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt. • Cơ sở sinh học: Giảm chất béo bão hòa và đường giúp hạ LDL-cholesterol, ngăn cholesterol lắng đọng trong thành mạch (giảm xơ vữa). Chất xơ hòa tan góp phần gắn kết muối mật và cholesterol, đồng thời kiểm soát đường huyết, giảm stress oxy hóa và tình trạng viêm nội mạc mạch.