Bài 1: Kĩ thuật giậm nhảy đá lăng

Đề bài

Câu 2 (Trang 23, SGK giáo dục thể chất 8):

Giậm nhảy đá lăng trong nhảy cao có sự khác biệt như thế nào so với giậm nhảy bước bộ trong nhảy xa?

- Giậm nhảy và bước bộ: Chân giậm nhảy đập mạnh vào ván, duỗi thẳng, chân lăng nâng đùi vuông góc với thân người, thân người thẳng, tay cùng bên chân giậm nhảy đánh về trước, lên trên, cánh tay song song với mặt đất, tay bên chân lăng gập ở khớp khuỷu và đánh sang bên, lên trên ngang vai (lòng bàn tay úp), mắt nhìn thẳng (H.2d). Kết thúc giậm nhảy, cơ thể rời đất ở tư thế bước bộ trên không.

- Giậm nhảy đá lăng trong nhảy cao: Ở bước chạy đà cuối (H.2a), chân giậm đặt vào điểm giậm nhảy gần như duỗi thẳng, tiếp đất nhanh mạnh bằng gót chân và chuyển thành cả bàn chân (H.2b), sau đó khới gối hơi co lại để thực hiện động tác giậm nhảy (duỗi nhanh khớp hông, khớp gối và khớp cổ chân) đưa cơ thể bay lên cao (H.2c). Ngay sau khi chân giậm tiếp đất, thân trên ngả ra sau, chân lăng đá nhanh từ sau ra trước, lên cao (để phối hợp với động tác đá lăng) và dừng đột ngột khi cánh tay cao ngang vai, cẳng tay gần như vuông góc với cánh tay, hai khuỷu tay hướng ra trước, hơi chếch sang ngang. Động tác giậm nhảy kết thúc khi chân giậm duỗi thẳng và bắt đầu rời khỏi mặt đất.