Bài 2: Phối hợp các giai đoạn trong chạy cự li ngắn

Câu 1 (Trang 18, SGK giáo dục thể chất 8):

Em hãy cho biết những điểm cần chú ý khi thực hiện phối hợp giai đoạn chạy lao sau xuất phát và chạy giữa quãng.

Phương pháp giải:

- Đọc kĩ phần 1. Phối hợp các giai đoạn trong chạy cự li ngắn (SGK trang 15)

- Chỉ ra những điều cần lưu ý khi thực hiện phối hợp giai đoạn chạy lao sau xuất phát và chạy giữa quãng

Lời giải chi tiết:

- Khi xuất phát thấp cần phản ứng nhanh với tín hiệu xuất phát, tận dụng lực, tốc độ đạp sau và nâng đùi chân trước tích cực, nhanh chóng đưa cơ thể vượt qua vạch xuất phát, chuyển sang giai đoạn chạy lao sau xuất phát.

- Trong giai đoạn chạy lao từ khi xuất phát đến khoảng 15 m đầu, cần chú ý tăng lực và tốc độ đạp sau đưa cơ thể lao nhanh về trước. Các giai đoạn tiếp theo cần chú ý tích cực đưa chân lăng từ trước lên trên, giảm dần độ ngả thân người để chuyển sang giai đoạn chạy giữa quãng.

- Trong chạy giữa quãng cần hạn chế chuyển trọng tâm sang hai bên hoặc nhấp nhô. Tay đánh tích cực, phối hợp với các bước chạy để giữ thăng bằng, bước chạy tự nhiên, phù hợp, không cố tập trung kéo dài bước chạy.

- Khi chuyển từ chạy giữa quãng sang giai đoạn về đích cần duy trì tốc độ tối đa, thực hiện kĩ thuật đánh địch và chạy vượt qua vạch đích, sau đó mới giảm dần tốc độ.

Câu 2 (Trang 18, SGK giáo dục thể chất 8):

Em hãy cho biết bàn đạp xuất phát được sử dụng đối với cự li nào? Hãy nêu những điểm cần chú ý khi chọn vị trí đóng bàn đạp

Phương pháp giải:

- Đọc kĩ phần 2. Một số quy định về bàn đạp trong chạy cự li ngắn ( SGK trang 16)

- Nêu những điểm cần chú ý khi chọn vị trí đóng bàn đạp và cự li của bàn đạp xuất phát

Lời giải chi tiết:

- Các bàn đạp xuất phát được sử dụng cho tất cả các cuộc thi dưới và tới 400m ( bao gồm vòng đầu tiên của 4x200m và 4x400m)

- Những điểm cần chú ý khi chọn vị trí đóng bàn đạp:

+ Phải có cấu trúc hoàn toàn cứng và không được tạo cho VĐV lợi thế không chính đáng

+ Phải được cố định vào đường chạy bằng một số ghim hoặc đinh được bố trí để ít gây tổn hại nhất đến đường chạy

+ Khi 1 VĐV sử dụng bàn đạp xuất phát riêng của mình thì bàn đạp này phải tuân theo mục (1) và (2) ở trên