Task 2 - Read the Reading Strategy. Then read the article to get an idea of the general meaning. Which is the best summary: a, b, c or d? - SHS Friends Global 11 page 42

1. Nội dung câu hỏi

The writer's main purpose is to explain

a why children need more sleep than adults.

b why we should always get lots of sleep.

c why our bodies feel more or less tired at different times of day.

d why some people feel more alert than others.

HOW MUCH SLEEP DO WE NEED?

Young children need more sleep than adults and tend to wake up earlier. A typical ten-year-old needs about ten hours' sleep.

As you reach adolescence, your body clock changes. Most teenagers need about nine hours' sleep, but wake up later.

As an adult, you'll need about eight to eight and a half hours' sleep a night.

When we are much older, in our 70s and 80s, we're less able to sleep deeply and we usually need less sleep.

OUR PERSONAL BODY CLOCK

Each of us has our own personal body clock, which makes us more alert in the morning or more alert in the evening. You might be a 'lark' who likes to go to bed early and get up early, or you might be an 'owl' who prefers to go to bed late and get up late. Or somewhere in between.

A. 6AM-9A.M. Your body is waking up. It stops producing melatonin, the hormone which makes you feel sleepy. Blood vessels are stiffer and less flexible. Your blood is thicker and stickier s and your blood pressure is at its highest, so it's not the best time to exercise.

B. 9AM-12P.M. You're at your most alert at this time in the morning. Tests show that short-term memory is at its best right now.

C. 12 P.M.-3 P.M. Your stomach is full and working hard after lunch. You become much less alert and probably feel a bit sleepy. More road accidents happen at this time of day than at any other, particularly involving older 15 people.

D. 3P.M.-6PM. This is a very good time to exercise. Body temperature increases in the late afternoon. Your heart and lungs work better and muscles are six per cent stronger than at their lowest point in the day. Some sportspeople believe that if you try to break a world record at this time of day, you'll have a greater chance of success.

E. 6PM-9PM. By now you'll be getting hungry. But don't eat too late! In the evening, our bodies struggle to digest fats and sugars. Studies show that people will lose more weight if they have their main meal at lunchtime rather than in the evening. (But how much you eat is always more important than when you eat.)

F. 9PM-12AM. It's getting near to bedtime. Your body temperature is falling and your body clock is telling you that it's time for bed. Your body is producing lots of melatonin to help you go to sleep. It can o be difficult to sleep with the light on because light reduces the amount of melatonin in your body. Blue light is particularly effective at keeping us awake. And mobile phones, computer screens and flat-screen TVs emit large s amounts of blue light. So, turn off those gadgets!

G. A.M. - 3A.M. Your body really wants to be asleep. Melatonin reaches its maximum level. Your stomach has stopped working and your brain is at rest.

H. 3A.M.-6A.M. Melatonin levels are still high, and you are in deep sleep. Your body temperature is much cooler than at any other time of the day.

2. Phương pháp giải

Reading Strategy (Chiến lược đọc)

When matching questions with texts, follow these steps:

(Khi nối câu hỏi với văn bản, hãy làm theo các bước sau)

1 Read the text to get a general idea of the meaning.

(Đọc văn bản để có được một ý tưởng chung về ý nghĩa.)

2 Read the task's lead-in line very carefully (In which period of the day...). Then read all the options carefully.

(Đọc kỹ phần mở đầu của nhiệm vụ (Vào khoảng thời gian nào trong ngày...). Sau đó đọc tất cả các lựa chọn một cách cẩn thận.)

3 Read the paragraphs of the text carefully one by one and match them to the correct option.

(Đọc kỹ từng đoạn văn và nối chúng với phương án đúng.)

4 If you can't find the answer, leave it for now and come back to it later.

(Nếu bạn không thể tìm thấy câu trả lời, hãy tạm dừng và quay lại sau.)

3. Lời giải chi tiết

Chọn C “why our bodies feel more or less tired at different times of day.”

(tại sao cơ thể chúng ta cảm thấy mệt mỏi nhiều hơn hoặc ít hơn vào những thời điểm khác nhau trong ngày.)

Thông tin: Each of us has our own personal body clock, which makes us more alert in the morning or more alert in the evening.

(Mỗi chúng ta đều có đồng hồ sinh học cá nhân, giúp chúng ta tỉnh táo hơn vào buổi sáng hoặc tỉnh táo hơn vào buổi tối.)

Tạm dịch

CHÚNG TA CẦN NGỦ BAO NHIÊU?

Trẻ nhỏ cần ngủ nhiều hơn người lớn và có xu hướng thức dậy sớm hơn. Một đứa trẻ mười tuổi điển hình cần ngủ khoảng mười tiếng.

Khi bạn đến tuổi vị thành niên, đồng hồ sinh học của bạn thay đổi. Hầu hết thanh thiếu niên cần ngủ khoảng 9 tiếng, nhưng thức dậy muộn hơn.

Khi trưởng thành, bạn sẽ cần ngủ khoảng 8 đến 8 tiếng rưỡi mỗi đêm.

Khi chúng ta già đi nhiều, ở độ tuổi 70 và 80, chúng ta ít có khả năng ngủ sâu hơn và thường cần ngủ ít hơn.

ĐỒNG HỒ CƠ THỂ CÁ NHÂN CỦA CHÚNG TA

Mỗi chúng ta đều có đồng hồ sinh học cá nhân, giúp chúng ta tỉnh táo hơn vào buổi sáng hoặc tỉnh táo hơn vào buổi tối. Bạn có thể là một 'chim sơn ca” thích đi ngủ sớm và dậy sớm, hoặc bạn có thể là một 'cú vọ' thích đi ngủ muộn và dậy muộn. Hoặc là ở giữa.

A. 6AM-9A.M. Cơ thể bạn đang thức dậy. Nó ngừng sản xuất melatonin, hormone khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Các mạch máu cứng hơn và kém linh hoạt hơn. Máu của bạn đặc hơn, dính hơn và huyết áp của bạn đang ở mức cao nhất, vì vậy đây không phải là thời điểm tốt nhất để tập thể dục.

B. 9AM-12PM. Bạn tỉnh táo nhất vào thời điểm này vào buổi sáng. Các thử nghiệm cho thấy trí nhớ ngắn hạn đang ở trạng thái tốt nhất vào lúc này.

C. 12 giờ trưa-3 giờ chiều Dạ dày của bạn đã no và hoạt động mạnh sau bữa trưa. Bạn trở nên kém tỉnh táo hơn nhiều và có thể cảm thấy hơi buồn ngủ. Nhiều vụ tai nạn giao thông xảy ra vào thời điểm này trong ngày hơn bất kỳ thời điểm nào khác, đặc biệt liên quan đến những người trên 15 tuổi.

D. 3PM-6PM. Đây là thời điểm rất tốt để tập thể dục. Nhiệt độ cơ thể tăng vào cuối buổi chiều. Tim và phổi của bạn hoạt động tốt hơn và cơ bắp khỏe hơn 6% so với thời điểm thấp nhất trong ngày. Một số vận động viên thể thao tin rằng nếu bạn cố gắng phá kỷ lục thế giới vào thời điểm này trong ngày, bạn sẽ có nhiều cơ hội thành công hơn.

E. 6PM-9PM. Bởi bây giờ bạn sẽ bị đói. Nhưng đừng ăn quá muộn! Vào buổi tối, cơ thể chúng ta phải vật lộn để tiêu hóa chất béo và đường. Các nghiên cứu cho thấy mọi người sẽ giảm cân nhiều hơn nếu họ dùng bữa chính vào giờ ăn trưa thay vì vào buổi tối. (Nhưng bạn ăn bao nhiêu luôn quan trọng hơn thời điểm bạn ăn.)

F. 21:00 - 12:00. Sắp đến giờ đi ngủ rồi. Nhiệt độ cơ thể của bạn đang giảm xuống và đồng hồ sinh học đang nói với bạn rằng đã đến giờ đi ngủ. Cơ thể bạn đang sản xuất rất nhiều melatonin để giúp bạn đi vào giấc ngủ. Bạn có thể khó ngủ khi bật đèn vì ánh sáng làm giảm lượng melatonin trong cơ thể bạn. Ánh sáng xanh đặc biệt hiệu quả trong việc giữ cho chúng ta tỉnh táo. Và điện thoại di động, màn hình máy tính và TV màn hình phẳng phát ra một lượng lớn ánh sáng xanh. Vì vậy, hãy tắt những tiện ích đó đi!

G.A.M. - 3 giờ sáng Cơ thể bạn thực sự muốn được ngủ. melatonin đạt mức tối đa. Dạ dày của bạn đã ngừng hoạt động và bộ não của bạn đang nghỉ ngơi.

H. 3A.M.-6A.M. Mức melatonin vẫn còn cao và bạn đang chìm trong giấc ngủ sâu. Nhiệt độ cơ thể của bạn mát hơn nhiều so với bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày.