Trợ lý học tập AI - Câu trả lời này chỉ mang tính tham khảo
Dưới đây là khẩu phần ăn gợi ý cho từng thành viên trong gia đình bạn, dựa trên độ tuổi và nhu cầu dinh dưỡng của họ:
**1. Em trai (13 tuổi):**
- **Bữa sáng:** Bột yến mạch với sữa và chuối.
- **Bữa trưa:** Cơm gà sốt me, canh cua đồng mồng tơi, rau củ (cà rốt, bông cải).
- **Bữa tối:** Tôm hấp với sả, gừng, lá chanh, cơm và trái cây tươi (bưởi, cam).
**2. Chị gái (17 tuổi):**
- **Bữa sáng:** Trứng ốp la với bánh mì nguyên cám và một ly sữa.
- **Bữa trưa:** Cơm với cá hồi nướng, rau xào và canh rau củ.
- **Bữa tối:** Salad trái cây, thịt gà luộc và một ly sữa chua.
**3. Mẹ (42 tuổi):**
- **Bữa sáng:** Cháo yến mạch với hạt chia và trái cây.
- **Bữa trưa:** Cơm với thịt nạc, cá, rau xanh và canh bí đao.
- **Bữa tối:** Salad rau củ, đậu phụ xào và một ly trà xanh.
**4. Bố (49 tuổi):**
- **Bữa sáng:** Bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng và một ly sữa.
- **Bữa trưa:** Cơm với thịt gà, rau củ hấp và canh hến.
- **Bữa tối:** Cá thu nướng, rau xào và một ly nước ép trái cây.
**5. Bà (79 tuổi):**
- **Bữa sáng:** Cháo gà hoặc cháo cá với rau xanh.
- **Bữa trưa:** Cơm với tôm, cua, rau củ và canh mồng tơi.
- **Bữa tối:** Súp rau củ, đậu phụ và một ly nước trà thảo mộc.
**Lưu ý chung:**
- Tất cả các thành viên nên uống đủ nước (1,5 - 2 lít/ngày).
- Hạn chế đồ ngọt và thực phẩm chứa nhiều cholesterol cho mẹ, bố và bà.
- Đảm bảo khẩu phần ăn cân đối giữa các nhóm chất dinh dưỡng: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
Hy vọng khẩu phần ăn này sẽ giúp gia đình bạn có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh!
FQA.vn Nền tảng kết nối cộng đồng hỗ trợ giải bài tập học sinh trong khối K12. Sản phẩm được phát triển bởi CÔNG TY TNHH CÔNG NGHỆ GIA ĐÌNH (FTECH CO., LTD)
Điện thoại: 1900636019
Email: info@fqa.vn
Địa chỉ: Số 21 Ngõ Giếng, Phố Đông Các, Phường Ô Chợ Dừa, Quận Đống Đa, Thành phố Hà Nội, Việt Nam.