giải pháp để tránh bệnh overthinking

nguyễn đức kiên 1. Sử dụng phương pháp viết tay

Hãy chút hết những băn khoăn, trăn trở của mình lên trang giấy. Đây là cách tốt nhất để bạn có thể cân bằng cảm xúc của bản thân thay vì cứ để cho trí não hoạt động. Hãy viết ra những nhiệm vụ và mục tiêu cụ thể. Điều này sẽ giúp tâm trí có trọng tâm và giảm bớt nhu cầu phải suy nghĩ quá mức.

2. Áp dụng 2 câu hỏi quyền năng

Mỗi khi đang mắc kẹt trong overthinking, bạn hãy để bản thân lần lượt trả lời 2 câu hỏi dưới đây: 

#1. Việc này có liên quan đến mình hay không?

• Nếu như không: Hãy bỏ luôn các suy nghĩ hiện tại, vì rõ ràng là nó đâu có liên quan đến bản thân bạn đâu. 
• Nếu như là có: Thì hãy tiếp tục trả lời câu thứ hai. 

#2. Bản thân mình có quyền hạn, có năng lực can thiệp vào việc đó hay không?

• Nếu như không: Hãy cũng bỏ suy nghĩ hiện tại đi. 
• Nếu như có: Hãy hỏi bản thân mình sẽ làm gì với điều đó. Hãy dám dũng cảm đối diện với bản thân và sai lầm (nếu đã từng phạm trong quá khứ). Khi có năng lực can thiệp thì cần bắt tay vào hành động để giải quyết. Tin chắc rằng bạn sẽ thoát khỏi bế tắc ngay lập tức và tình trạng overthinking sẽ tạm thời chấm dứt. 

3. Trò chuyện nhiều hơn

Thường xuyên gặp gỡ bạn bè, giao lưu và trò chuyện. Cách này sẽ giúp những suy nghĩ rối tung trong bạn tạm ngưng lại. Nếu overthinking gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, hãy nhờ đến sự hỗ trợ của các chuyên gia tâm lý. Hãy nói lên những băn khoăn trăn trở của bản thân, những nút thắt khiến bạn cứ mãi mắc kẹt trong hàng tá các suy nghĩ. Họ sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân và có các phương hướng điều trị phù hợp. 

4. Duy trì lối sống lành mạnh

Hãy duy trì lối sống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục. Hoạt động thể chất có thể giúp bạn giảm căng thẳng và tạo ra cảm giác thoải mái, giúp giảm bớt suy nghĩ quá mức. Bên cạnh đó, bạn hãy hạn chế sử dụng mạng xã hội. Tiếp xúc quá nhiều với thông tin tiêu cực trên mạng xã hội có thể làm tăng cường suy nghĩ quá mức.